Ejercicios que te pondrán activo en esta cuarentena en casa: Reto COVID-19

Toma esto como un reto, y tu objetivo será lograr adoptar el hábito de ejercitarte incluso en casa, incluso cuando no hay gente a tu alrededor, incluso cuando no sientas la motivación de un instructor.

¡Lo único que necesitas es voluntad!, ¡anímate!

Q4 (15mins)
burpee 10 a 1
Pistols 1 a 10

Core (4 mins) 20 secs trabajo, 10 secs descanso
plancha: Mano der
plancha: Mano izq
plancha: Pie der
plancha: Pie izq
plancha: Mano der, pie izq
plancha: Mano izq, pie der
plancha: Estrella mano der, pie y mano iz arriba
plancha: Estrella mano izq, pie y mano der arriba

/\-/\-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/

Q5 21, 18, 16, 14, 12, 10
(entre cada ronda 50 DU)

1: Push-press estricto (1 o 2 garrafones de agua según tu condición)
2: Peso muerto con 2 garrafones de agua

/\-/\-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/

Q6 21, 15, 9
1: Sentadillas con dos garrafones
2: Hollowrock (40)
3: Swings (50)

Core
4 sets de 15 bicicletas (cada pierna)

/\-/\-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/

Q7 20mins amrap
1: HSUP (5)
2: Situps (30)
3: Saltos pasando la silla (10)

Q8
5 vueltas
10 pushups con deficit 5 secs

5 vueltas menor tiempo posible
triceps en banco (15)
Vups (20)
mountain climbers (30 pares)

Comentarios

Entradas populares de este blog

Cómo extraer una columna específica de un archivo CSV

Recientemente me encontré con un pequeño reto, simple pero súper útil cuando no quieres complicarte la vida. Necesitaba de una serie de archivos en formato CSV, separados por comas, extraer únicamente las primeras 3 columnas de 4, ¡sí!, pocas columnas, pero con cientos de filas que no estaba dispuesto a editar a mano, y descubrí el comando cut, lo utilicé de la siguiente manera: [jonas]$ cut -d "," -f1-3 origen.csv > destino.csv Donde -d hace referencia al delimitado en el el archivo, -f1-3 hace referencia a las columnas que vamos a extraer, de la número 1 a la 3, origen.csv hace referencia al archivo de original sobre el cuál vamos a tomar las columnas que necesitamos y finalmente destino.csv que es el archivo destino que almacenará el nuevo resultado, y listo!, podrías complicarte la vida con awk , pero si no eres tan experto, es algo que no vas a utilizar diario y no necesitas invertir tanto tiempo, pues, algo simple como cut te va bien.

I have been playing with pdb for debugging code (introductory level)

Well, this is time to talk about something I have been playing, the pdb standard module python provides. I'll talk in the context of py 3.7+ since there are differences that improve how to work with this. Well, first of all, as you should found in this field and coding experiences and challenges. You have to deal with bugs, unexpected errors, or even worst, unexpected behavior which sometimes is most difficult to trace. Here are some lights on how to use it, this is really useful if your life is coding :). Consider the following commands table. Command Description s Execute the current line and stop at the first possible occasion. n Continue the execution until the next line in the current function is reached or it returns. p Shows the values of variables in context code. ll List the whole source code for the current function or frame l In contrast to ll, this command shows a shorter snippet of code. l. If you pass the param . to this command, it will show you always 11 li

Obturación, apertura e ISO, configuraciones que debes saber sobre tu cámara fotográfica

La fotografía es una de las actividades del segundo bloque de pasiones que más disfruto, el primer bloque, son las aventuras, los deportes de aventura y extremo, viajar y ejercitarme cuando no estoy programando. Bien, siempre he procurado conseguir las mejores tomas fotográficas, y sin saber, también siempre utilicé las funciones automáticas de las cámaras que he tenido, pensando que ella haría lo mejor por mis fotos, ¡que equivocación!, digo las configuraciones automáticas están hechas para sacar lo mejor posible del contexto de la foto, pero manejar la cámara manualmente es otro boleto, no lo digo por complicado, sino que cuando te das cuenta de la importancia de manejar solo estas 3 caracteristicas (quizá las más importantes) agradeces haber aprendido este triángulo de la configuración fotográfica, con ese conocimiento y con suerte... con cualquier cámara puedes sacar muy buenas fotografías. Reconozco que la única característica que siempre procuré al comprar una cámara fue el númer

Jonathan Salazar Santos

Buscar este blog