Toma esto como un reto, y tu objetivo será lograr adoptar el hábito de ejercitarte incluso en casa, incluso cuando no hay gente a tu alrededor, incluso cuando no sientas la motivación de un instructor.
¡Lo único que necesitas es voluntad!, ¡anímate!
Q4 (15mins)
burpee 10 a 1
Pistols 1 a 10
Core (4 mins) 20 secs trabajo, 10 secs descanso
plancha: Mano der
plancha: Mano izq
plancha: Pie der
plancha: Pie izq
plancha: Mano der, pie izq
plancha: Mano izq, pie der
plancha: Estrella mano der, pie y mano iz arriba
plancha: Estrella mano izq, pie y mano der arriba
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Q5 21, 18, 16, 14, 12, 10
(entre cada ronda 50 DU)
1: Push-press estricto (1 o 2 garrafones de agua según tu condición)
2: Peso muerto con 2 garrafones de agua
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Q6 21, 15, 9
1: Sentadillas con dos garrafones
2: Hollowrock (40)
3: Swings (50)
Core
4 sets de 15 bicicletas (cada pierna)
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Q7 20mins amrap
1: HSUP (5)
2: Situps (30)
3: Saltos pasando la silla (10)
Q8
5 vueltas
10 pushups con deficit 5 secs
5 vueltas menor tiempo posible
triceps en banco (15)
Vups (20)
mountain climbers (30 pares)
¡Lo único que necesitas es voluntad!, ¡anímate!
Q4 (15mins)
burpee 10 a 1
Pistols 1 a 10
Core (4 mins) 20 secs trabajo, 10 secs descanso
plancha: Mano der
plancha: Mano izq
plancha: Pie der
plancha: Pie izq
plancha: Mano der, pie izq
plancha: Mano izq, pie der
plancha: Estrella mano der, pie y mano iz arriba
plancha: Estrella mano izq, pie y mano der arriba
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Q5 21, 18, 16, 14, 12, 10
(entre cada ronda 50 DU)
1: Push-press estricto (1 o 2 garrafones de agua según tu condición)
2: Peso muerto con 2 garrafones de agua
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Q6 21, 15, 9
1: Sentadillas con dos garrafones
2: Hollowrock (40)
3: Swings (50)
Core
4 sets de 15 bicicletas (cada pierna)
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Q7 20mins amrap
1: HSUP (5)
2: Situps (30)
3: Saltos pasando la silla (10)
Q8
5 vueltas
10 pushups con deficit 5 secs
triceps en banco (15)
Vups (20)
mountain climbers (30 pares)
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