Ir al contenido principal

Ejercicios que te pondrán activo en esta cuarentena en casa: Reto COVID-19

Toma esto como un reto, y tu objetivo será lograr adoptar el hábito de ejercitarte incluso en casa, incluso cuando no hay gente a tu alrededor, incluso cuando no sientas la motivación de un instructor.

¡Lo único que necesitas es voluntad!, ¡anímate!

Q4 (15mins)
burpee 10 a 1
Pistols 1 a 10

Core (4 mins) 20 secs trabajo, 10 secs descanso
plancha: Mano der
plancha: Mano izq
plancha: Pie der
plancha: Pie izq
plancha: Mano der, pie izq
plancha: Mano izq, pie der
plancha: Estrella mano der, pie y mano iz arriba
plancha: Estrella mano izq, pie y mano der arriba

/\-/\-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/

Q5 21, 18, 16, 14, 12, 10
(entre cada ronda 50 DU)

1: Push-press estricto (1 o 2 garrafones de agua según tu condición)
2: Peso muerto con 2 garrafones de agua

/\-/\-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/

Q6 21, 15, 9
1: Sentadillas con dos garrafones
2: Hollowrock (40)
3: Swings (50)

Core
4 sets de 15 bicicletas (cada pierna)

/\-/\-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/-\/

Q7 20mins amrap
1: HSUP (5)
2: Situps (30)
3: Saltos pasando la silla (10)

Q8
5 vueltas
10 pushups con deficit 5 secs

5 vueltas menor tiempo posible 
triceps en banco (15)
Vups (20)
mountain climbers (30 pares)

Comentarios

Entradas populares de este blog

Cómo extraer una columna específica de un archivo CSV

Recientemente me encontré con un pequeño reto, simple pero súper útil cuando no quieres complicarte la vida. Necesitaba de una serie de archivos en formato CSV, separados por comas, extraer únicamente las primeras 3 columnas de 4, ¡sí!, pocas columnas, pero con cientos de filas que no estaba dispuesto a editar a mano, y descubrí el comando cut, lo utilicé de la siguiente manera: [jonas]$ cut -d "," -f1-3 origen.csv > destino.csv Donde -d hace referencia al delimitado en el el archivo, -f1-3 hace referencia a las columnas que vamos a extraer, de la número 1 a la 3, origen.csv hace referencia al archivo de original sobre el cuál vamos a tomar las columnas que necesitamos y finalmente destino.csv que es el archivo destino que almacenará el nuevo resultado, y listo!, podrías complicarte la vida con awk , pero si no eres tan experto, es algo que no vas a utilizar diario y no necesitas invertir tanto tiempo, pues, algo simple como cut te va bien.

How to delete one or more documents from your MongoDB repository

MongoDB seems to be complex at first sign, but in fact is not, you could perform a complete CRUD easily if you expend some time on the documentation. For example, lets say you need to delete some documents (rows, if you are thinking on a traditional RDBMS). First you want to find all these documents to be removed. > db.your_collection.find({ "cvectry": "MX", "layer_id": 20 }, {}) { "_id" : ObjectId("5e8123e8892355c921e6b436"), "layer_id" : 20 } > After finding all these documents to be removed, then you want to perform the following delete method as follow: > db.your_collection.remove({ "cvectry": "MX", "layer_id": 20 }, { justOne: true }) WriteResult({ "nRemoved" : 1 }) > In this case, after finding all these documents that match with "cvectry": "MX", "layer_id": 20. I got the result on the first command I ran, so I just wanted to delete just on

Luna mágica, tarde especial

 Y me encontré un atardecer común a simple vista pero con un despliegue mágico de cambios en colores y tonalidades.  Mira esto. Observa bien la imagen, porque en tonalidades negro hay una palmera. Mira la foto en un lugar obscuro. No recuerdo la fecha exacta, pero fue en enero 2021.