jueves, 14 de mayo de 2020

Ejercicios que te pondrán activo en esta cuarentena en casa: Reto COVID-19

Toma esto como un reto, y tu objetivo será lograr adoptar el hábito de ejercitarte incluso en casa, incluso cuando no hay gente a tu alrededor, incluso cuando no sientas la motivación de un instructor.

¡Lo único que necesitas es voluntad!, ¡anímate!

Q4 (15mins)
burpee 10 a 1
Pistols 1 a 10

Core (4 mins) 20 secs trabajo, 10 secs descanso
plancha: Mano der
plancha: Mano izq
plancha: Pie der
plancha: Pie izq
plancha: Mano der, pie izq
plancha: Mano izq, pie der
plancha: Estrella mano der, pie y mano iz arriba
plancha: Estrella mano izq, pie y mano der arriba

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Q5 21, 18, 16, 14, 12, 10
(entre cada ronda 50 DU)

1: Push-press estricto (1 o 2 garrafones de agua según tu condición)
2: Peso muerto con 2 garrafones de agua

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Q6 21, 15, 9
1: Sentadillas con dos garrafones
2: Hollowrock (40)
3: Swings (50)

Core
4 sets de 15 bicicletas (cada pierna)

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Q7 20mins amrap
1: HSUP (5)
2: Situps (30)
3: Saltos pasando la silla (10)

Q8
5 vueltas
10 pushups con deficit 5 secs

5 vueltas menor tiempo posible 
triceps en banco (15)
Vups (20)
mountain climbers (30 pares)

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